0 kcal

[...] min po treningu B 53 T 7 W 204 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g -Ryż brązowy 300g 6 posiłek godzina przed snem B 19 T 0 W 3 Serek twaróg owy chudy 100g Łącznie będzie B 192g T 60g W 315g czyli 2600 kcal a moje zapotrzebowanie żeby utrzymać wagę to 3000 kcal I do tego chce dorzucić kreatyne CM3 POWDER i BCAA Xtra. Co o tym myślicie ?

[...] tak: 24 lata 170cm wzrostu 50kg masy ciała Bardzo ciężko jest mi nabrać masy ale też nigdy normalnie nie ćwiczyłem. 1. kcal białka węglowodany tłuszcze otręby pszenne 100g - 185k 16g 19,5g 4,6g rodzynki 50g - 138k 1,3g 32,3g [...]

[...] pytania co i jak powinienem jeść. Na końcu jak już wszystko będzie dopięte na ostatni guzik, zrobię diete i ją ocenicie. Wg tego tematu Obliczyłem zapotrzebowanie kcal dla ektomorfika. Nie mam pojecia czy coś źle zrobiłem ale wyszło mi 3083kcal dzienie. Ćwicze 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, sroda, piatek ) dokladnie tak: [...]

witam.wklejam tu moja 1 diete redukcyjna i chce zebyscie mi powiedzieli co o niej sadzicie.moje zapotrzebowanie to: 89x24x1,2=2563,2 kcal deficyt 2563,2kcal-200kcal-2363kcal 1 sniadanie b/tł/ww platki owsiane 80g 10/6/55 mleko3.2 tł 200g 7/6/10 ser chudy80g 15/0/3 2sniadanie chleb zytni pelnoziar.80g 5/1/43 szynka z indyka100g 17/2/0 [...]

[...] spieszyło) tu więcej ryża - piersi kurczaka - sałatka warzywna 6 - kolacja - serek wiejski / biały półtłusty - oliwa / orzechy Jak liczyłem zapotrzebowanie wyszło ok 2430 kcal na podstawie (http://www.sfd.pl/-t231127.html) Na tą chwile nie mam wagi (ale będzie), więc wszystko będzie orientacyjnie ;d Dobra koniec zabieram się za przed [...]

[...] spalane są - białko - węgiel i tłuszcz - w jakiej kolejność wykożystywane są w celach energetycznych - co się stanie jeśli zmniejszę spożycie kalori o powiedzmy 500 kcal dziennie , czy organizm nie spali mięśni przy zbyd dużym wysiłku - co jest korzysniejsze : pozostawienie spożycia kalorii na tym samym poziomie a zwiększenie [...]

[...] kurczaka 150 g - jablko (ew. inny owoc) V posiłek - twaróg poltlusty ( w formie shake ) - lyzka oliwy z oliwek Zapotrzebowanie jakie ustaliłem z obliczen to jakies 2900 kcal tutaj podliczajac +/- jest 2600 kcal Chcialem jeszcze dodac nie linczujcie mnie jezeli cos jest nie tak aczkolwiek wiem ze jestem nowy dlatego prosze o wyrozumialosc . [...]

[...] figurze bardziej na czymś spokojnym ale ładnie i proporcjonalnie wyglądającym. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, co diety wygląda to mniej więcej tak: - zapotrzebowanie około 3700 kcal - dieta na poziomie 3200-3300 kcal - b/t/ww - średnio dziennie po miesiącu liczenia - 216/90/410 Co do zdrowia wszystko w porządku, około roku temu miałem problemy z [...]

[...] co zna się na odchudzaniu i suplementacji. O mnie: kobieta, 32 lata; waga 125,3; wzrost 169; tłuszcz w ciele 50,5; wody w ciele 37,9; masa mięśni 59,1; Dieta - 1500 kcal, 5 - 6 posiłków dziennie, Aktywność fizyczna - 2-3 razy w tygodniu (1-1,5h) ćwiczenia aerobowe, praca stojąco - chodząca w systemie 12h. Mój problem - odchudzałam się [...]

[...] ocenili mój jadłospis , jeżeli za mało dni to dodam więcej , poczytałem i myślę że dobrze to ułożyłem , W tamtym roku zrzuciłem wagę z 130 na 108,5kg przy diecie 1900 kcal , bez aktywnosci , teraz jednak doszło i będę oscylował w granicach 2400-2500 kcal . Prolaktyna w tym momencie 233 , Estradiol 100 , . Testosteron 12 . Jestem już [...]

[...] tematy, zeby nie powtórzyć któregoś z nich:) Mój brat strasznie ostatnio schudł(ma 21 lat). Ma ok.175cm wzrostu i wazy tylko 57kg. Wiem, ze się odchudzał i jadł ok.1000 kcal dziennie, ale to nie była zbyt zdrowa dieta. To sie powoli wymyka mu spod kontroli, kiepsko wygląda i bardzo sie o niego martwie. Rozmawialiśmy o tym wielokrotnie i [...]

[...] Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 3 jajka Razem - podsumowanie - białko 144,28 g - tłuszcz 75,41 g - węglowodany 387,14 g - kalorie 2678,00 kcal Udział procentowy - białko 2,05 g/kg - tłuszcz 1,07 g/kg - węglowodany 5,53 g/kg - kalorie 38,25 kcal/kg Prosze o opinie expertów

[...] z makaronów cukierków itp. Wiadomo sylwetka tragiczna ale zawsze tak jest po obżarstwie. Teraz chce powoli zacząć budować mase i mam Pytanie - chce poleciec stopniowo z kcal żeby nie zalać się szybko i od jutra zaczynam jeść 200g węgli i 2500 kcal… za tydzień zwiększę do 250-300g wegli i tak stopniowo. Moje pytanie brzmi ile Organizmowi [...]

Witam ! Redukcje zacząłem robić pod koniec Maja mając następujące wymiary/ wagę: START: Jedząc 2500kcal /Białko: 170g / Tłuszcze: 75g / Węgle 270g Waga 71,2kg Pas 94 cm Klata 89cm Biodro 91cm Oczywiście między czasie było 2400kcal - 2300kcal i potem 2000kcal :) ... Jeżeli waga stała w miejscu to obniżałem delikatnie dodając CARDIO OBECNIE: [...]

[...] odchudził się głównie tyłek... straciłem też troche z pleców/barków(chyba raczej tluszczu) i 1cm z jednej łapy. moje zapotrzebowanie kaloryczne, wg. obliczen wynosi 3200kcal. moja dieta wyglada nastepujaco 1 posiłek B Tł W kcal Płatki 80 g 11,2 6,4 44 278,4 Mleko 200ml 6 6 8 110 Serek półtłusty 18,7 7 3,5 151,8 2posiłek [...]

[...] bardzo porosic o pomoc przy diecie redukcyjnej. Mam 18 lat 163 wzrostu i 63 kg. Odchudzam się "od zawsze" i od zawsze na tragicznych dietach nie przekraczajacych 1000 kcal. Waga zawsze mi ładnie spadała (z 73 na 63) czyli 10 kg (schudłam tak z 4 razy a potem jo-jo), pomimo tego ze cwiczyłam to wyglądałam jakbym schudła ma z 3 kg :( Nie ma [...]

Witam jest to moja pierwsza dieta wiec liczę na wyrozumiałość. Moja masa to 78kg, wzrost 182cm w ciągu tygodnia prowadzę średnio aktywny tryb życia(od miesiąca 3 razy w tygodniu siłownia, do tego 2 razy basen)jestem ektomorfikiem .Jest to moja dieta ułożona na masę. Sugerowałem się w większym stopniu wartościami z dziennika vitalmax’u oraz [...]

[...] przez cały dzień - nie mam na to czasu ani ochoty, choć nie zrozumcie mnie źle - chce jeść więcej, będę w siebie wciskał więcej jedzenia, ale na pewno nie dam rady z samych posiłków zjeść 3-4k kcal, nie wiem czy jem 2k kcal w obecnej chwili. Mam nadzieję, że ktoś to przeczytał do końca i potraktuje mój post poważnie. Z góry dzięki i pozdrawiam

[...] początku to może tak: jakieś trzy lata temu ważyłam 70kg, potem samo mi spadlo do 65, z pomocą diety 1500 do 58 i potem do 53, tak było rok temu. do 53 doszłam jedząc po 700 kcal, straciłam okres... zaczęłam stopniowo dodawać po 100kcal, aż doszłam do jakichs 1400-1500 i w ten sposób utyłam do 62kg. teraz trochę spadło bo przez jakiś czas się [...]

[...] , 20% to wiczenia izolowane . Co o diety to wyszło mi ze : 62 kg x 24 godziny = 1488 1488x 1,4 =2088 Piszą zeby dodać 500 kalorii ale dla ekto około 1500, wiec wychodzi 3500 kcal czy tak ? wystarczy tyle aby nabrać na masie ? czytałem też aby ograniczyć jaki kolwiek wysiłek poza siłownią ,ja niestety nie dam rady gdyż niepowzwoli mi na to pracaa [...]